Я САМА

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Я САМА » Игрища » Проверка гибкости


Проверка гибкости

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

Чтобы проверить свою гибкость, надо в положении лежа забросить ноги за голову, чтобы коленями коснуться лба. Если это удается, то у вас хорошая гибкость позвоночника! Если нет - то разминка для сохранения гибкости позвоночника описана в книге Н.М.Амосова "Раздумья о здоровье", из которой я и взяла комплекс упражнений.
Всего  8 упражнений, по 100 раз каждое, и вы в отличной форме! Всего за 15 минут в день приобретается здоровье и хорошее состояние позвоночника, от которого, кстати, все недуги в организме. Вам нужны хрящи в позвонках, которые будут мешать вам жить? Наверно, нет. Вот и придумали умные люди, как помочь нам, бедолагам, которые сидят день-деньской за компьютером...
У вас еще нет проблем с позвонками? Будут, не сомневайтесь...
Вот этот комплекс-разминка:
1. вращение руками в плечевом суставе
2. повороты туловища, руки на уровне груди
3. наклоны туловища, чтобы достать пальцами пол
4. наклоны туловища с забрасыванием ладоней за противоположную лопатку
5. наклоны туловища влево-вправо, руки скользят по туловищу вверх-вниз
6. подтягивание коленей к животу поочередно
7. перегибание туловища через стул, с опорой носками за кровать
8.  приседание, держась руками за спинку стула
Каждое упражнение надо выполнять по 100 раз! ( начинать с нескольких раз каждое)
Если простудили поясницу, или перетаскивали что-то тяжелое, то надо прекратить занятия и теплее укутать спину. Важно - не студить спину и не перетаскивать тяжелые предметы - шкафы, машины, гири...и др)...Ну, а если перетрудились - нужно отдохнуть денек-другой от разминки...)

Источник: книга Н.М.Амосова "Раздумья о здоровье" ( страница 137, комплекс- разминка)

Теги: здоровье,гибкость,позвоночник

2

Полная версия Разминки.
Вот основной комплекс....( выдержки из книги Н.М.Амосова "Раздумья о здоровье" 
  Комплекс-разминка ( по 100 раз каждое! начинать с нескольких раз, постепенно добавляя )
1. Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
2. Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальным объемом спереди - вверх-назад. Голова поворачивается в такт справа налево.
3. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна - вниз до колена и ниже, другая - вверх до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
4. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.
5. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
6. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, - к животу в положении стоя.
7. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за кровать. Кивательные движения головой.
8. Приседание, держась руками за спинку стула.

Проверка гибкости:
В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени достигали лба. 

Важно: Если простудили спину - упражнения временно прекратить, теплее укутать спину, и не передвигать тяжелые предметы!
                                                         ***********
Доктор Н.М. Амосов делал еще 300 движений пальцами и кистью, но их не описывал ( так как считал, что они необходимы только для его профессии хирурга.) .Но такая разминка пальцами и кистью нужны и всем остальным. Для чего?  Да  просто для того, чтобы быть как можно дольше физически и психически нормальным,  даже больше сказать - умным и любознательным человеком до - не старости, а подольше - без старости...
Движения пальцев,  как замечено, развивают ум и фантазию, и все, что из этого вытекает...
Так что - не зря,  далеко не зря - наши предки - дворяне воспитывали своих чад с помощью гувернеров - учителей музыки и танцев....


Вы здесь » Я САМА » Игрища » Проверка гибкости


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC